やりたいことがいっぱいあるけど、１日は平等に２４時間。
あれもしたい、これもしたいと思いながら
今日もできなかったな・・・と１日が終わる。
そんな自分に足りないものは集中力なのかなと、この本を読んだ感想を書いてみます。
初めてAmazonオーディブルを活用して耳で読書してみました
Amazonオーディブルを始める
・集中力の高い人は鍛え方を知っている
・集中力の高い人は実は長時間集中していない（短時間の集中を繰り返している）
・集中力の高い人は疲れを脳でコントロールしている（「疲れているから集中できない」は脳の錯覚）
できる人ほどよく眠る
・人間の脳は寝ているときに回復する。
→脳は眠っている間に、疲労の回復、神経細胞の補強、記憶の定着を行う。
→東大に合格した受験生は平均７時間前後の睡眠時間をとっている。
寝るから覚えられる。寝るから勉強に必要なウィルパワーを回復させることができる。
・寝る直前に覚えた情報は記憶に残りやすい。
→寝る１時間前にお風呂にはいりリラックスモードへ。
パソコンやスマホ、テレビなどブルーライトを見ないようにする(寝る２時間前からが理想）ことで安眠できる。
・何時間寝たか？ではなく、何時に寝たか？が大事。
→ゴールデンタイム（２２時～深夜２時）
集中力を自動で作り出す時間術
超早起き
・朝起きてから２時間の間に、人間は最もクリエイティブな力を発揮する
→そこから４時間は集中力が持続するといわれている。
朝６時に起きたら１０時までが集中力が高い時間
・十分な睡眠をとり、朝食を食べた後の３０分がゴールデンタイム
早寝早起きが集中力にも影響していることがわかりました！
集中力を作り出すための７つの行動
早起きして朝食をとる
グリーンエクササイズなどで朝日を浴びながら軽い汗を流す
モチベーションのあがる話題や言葉に触れる
毎日ノートなどに日常の感謝や幸せの言葉を書き留める
毎日今日が人生で最後の日ならどうするかを問う
その日の計画を１０分以内にたてる
短時間の瞑想をする
起きてからの２時間が生産性のピーク
朝：インプットの時間
→朝の誰にも邪魔されない時間がとっても大切！家族の邪魔も電話やメールなども気にならないスペシャルな自分だけの時間
昼：アウトプットの時間
→インプットしたものをアウトプットしてみることで、自分のものにできる
夜：復習＆定着の時間
→今日１日でインプットしたことの復習や仕事以外の全く異なることをする
ポロモードテクニック
ホロモード・テクニックとは、集中力と生産性を高められる時間管理術のこと。
１つのタスクと細かく分割し、分割した１つ１つのタスクを短時間で終わらせて休憩するということを
繰り返す方法。
最大の成果は３０分の積み重ねで手に入る。
「２５分集中して作業→５分休憩（１ポロモード）」
４ポロモード（２時間）で１５～３０分の休憩をいれる。
・ブログ１記事かけるとか、何ツイート用意できるとか。
スケジュールに余白を設ける
１日単位の計画をたて数値目標をたてると、
それが達成できなかった時にモヤモヤしてしまいます。
ついつい計画をみっちり立ててしまいがちですが
時間に余裕を持たせることも大事。
なので１日の計画をその日の朝立てるって良いなと思います。
朝起きて１０分は今日やることを計画するって感じですね。
そこであらかじめ、１週間のうち金曜日は予定をいれないとか
１日の中で、この時間はあけておくなど余白をスケジュールに入れておくことで、
達成できなかった目標やタスクができる時間にあてることができ
罪悪感がなくなり、軌道修正できます。
予約の時間に運動をしたらいいという感じです。
運動することで、罪悪感がなくなり、ダイエットが継続できる！なるほど！！
１日５ツイートという目標を１週間で３５ツイートにするという考えもあり！
集中力を高めてブログを更新するためのインプットやアウトプット時間の確保をする！
私の目標もこの本で大きな一歩前進になったと思います！
２日１冊読み、残り２日で倍速で聞いて定着させるという流れです。
Amazonオーディブルだからこそできた方法だなと思います。
便利でしかもためになるのでぜひ一度試してみてはいかがでしょうか？
